好習慣可以培養一個人，而壞習慣可以毀掉一個人。
如何簡單有效的培養出每日健身，學習的好習慣，而克服一些自已想要逃離的壞習慣呢？
很多人很難堅持將一件對自已發展有利的事堅持下去的原因是什麼？
為了避免過度的消耗的能量，大腦意識會不自覺的驅使人想要休息，做一些簡單輕鬆的事。
而普通人除了外在的監督以外，便很難再擁有自我克服的行為意識。
習慣塑造了我們的生活，無論是好的還是壞的習慣，都在潛移默化中影響著我們的日常行為、決策和人生走向。
對於普通人來說，學會養成好習慣並戒掉壞習慣是實現自我提升和成長的關鍵一步。
要養成好習慣，首先要有明確的目標和強烈的動機。
問問自已為什麼想要養成這個習慣，比如想要透過每天鍛鍊來保持健康，或者透過每天閱讀來提升知識儲備。
清晰的目標會為我們提供持續的動力。
制定可行的計劃是重要的環節。將大目標分解成小的、可管理的步驟，使其更容易執行。
例如，如果想養成早起的習慣，可以先每天提前 15 分鐘起床，逐漸增加時間，直到達到理想的早起時間。
建立提醒機制有助於習慣的養成。可以利用手機鬧鐘、便籤提醒或者讓身邊的朋友監督，確保自已不會忘記去執行新的習慣。
在養成好習慣的過程中，給自已一些獎勵也能增強動力。
每當完成一個階段性的目標，就獎勵自已喜歡的東西或者做一件讓自已開心的事。
而要戒掉壞習慣，關鍵在於認識到其帶來的負面影響。
認真思考這個壞習慣是如何阻礙了自已的生活、工作和個人發展，這種深刻的認識會激發改變的決心。
尋找替代品是一個有效的方法。如果想要戒掉吃零食的壞習慣，可以用水果或者堅果來替代，滿足口腹之慾的同時又更健康。
改變環境也能起到很大的作用。如果總是忍不住玩手機，可以把手機放在不容易拿到的地方，減少接觸的機會。
對於一些與特定場景相關的壞習慣，比如在壓力大時抽菸，可以嘗試改變應對壓力的方式，如透過運動來釋放壓力。
在改掉壞習慣的初期，難免會有反覆，不要因此而氣餒或自責。
接受偶爾的失誤，把它當作是學習和成長的機會，重新調整策略，繼續前進。
無論是養成好習慣還是戒掉壞習慣，都需要時間和耐心。
不要期望一夜之間就能有巨大的改變，堅持下去，相信自已能夠逐漸塑造出更健康、更積極的生活方式。
普通人如何養成好的習慣呢？
培養習慣堅持下來是自然而然的，不要用意志力去對抗本能。
大腦的底層原理是穩定和節能，而意志力是一種心理暗示。
一個人的心理強度決定著意志力的習慣，而它的極限就是習慣。
習慣的養成是動力與阻力點的博弈，正確的做法是將阻力降到最低。
從簡單的框架開始，不要量化目標習慣，而是瞭解自身真正想要去的結果。
而其系統要做到越簡單越好，這樣符合大腦的行動機制。
例如地球的構造類似於煮熟的雞蛋差不多。
將這種類比能力外向運用，掌握一個個簡單的道理就可以改變生活的質量。
