良醫就是自己，勤在腿腳

小張的工作越來越忙，運動量就一點點地減少了，他的身體卻一天天地胖了起來。

於是大家就經常和小張開玩笑，說他現在越來越富態了。

但是小張聽了之後，並不在意，一笑了之。

但是，小張最近覺得自己經常會出現胸悶、想吐的症狀，有時候甚至還會出現肢體麻木的症狀。

並且越來越健忘，經常剛做完的事情，一會兒就忘記了。

家裡的人就帶他去醫院做檢查，醫生說他患了高脂血症。

造成這種病症的主要原因就是肥胖，建議他趕快減肥。

因為小張身體太胖了，做不了特別劇烈的運動，於是小張想要節食減肥，但是這一個月下來，不但自己沒減掉多少，胃還餓出了毛病。

於是小張就來找我，問我能不能幫他減減肥，我詢問了下小張的情況，建議他每天走路一個小時，並且要少吃多餐。

也許是肥胖給他帶來的影響太大了，小張這次對自己的鍛鍊是非常有信心，三個月他就瘦了10千克，並且血脂也下降了不少。

現在小張依舊是每天堅持走路，他說，只要有一天不走路，那就會覺得沒有精神。

有一句話是這樣說的：“最好的醫生是自己，最好的運動是步行.”

走路對人體的健康是有很大的幫助的。

走路也是最安全的一項運動，有規律的走路可以增進腦部血液的迴圈，並且能夠很好地降低血壓和血脂。

經常步行，還能夠增強腿部肌肉的功能，有效地預防骨質疏鬆。

中年人堅持散步還可以有效地改善大腦，防止患阿爾茨海默症等疾病。

但是需要注意的是，走路是一個循序漸進的過程，在剛剛開始的時候，不可以走得太快，等時間長了，就可以慢慢地加快速度了。

上班族最好就是每天堅持走一次或者是兩次，每次走半個小時，這樣對身體也是非常好的。

另外，在走路的時候，要保持自己的心情愉快，調整好自己的呼吸，儘量讓自己全身放鬆，有時候也可以一邊聽音樂一邊散步。

對於肥胖的人來說，他們的身體條件是有侷限性的，因此在走路的時候不要邁太大的步子，每分鐘六七十步就可以了。

步行的距離也不要拉得太快，自己的身體覺得舒服就可以了，運動量太大就會給身體造成傷害。

在當今社會，我們的生活節奏也在逐漸地加快，很多人都抱怨自己沒有運動的場地，其實，他們不知道，走路就是這一種很好的運動方式。

例如下班的時候就可以走路回家；上樓的時候爬樓梯；吃完晚飯後可以去公園散散步；在休息的時候，可以到郊外去散散步。