亂了生物鐘，健康大受損

我們都知道，睡眠是人的一生之中不可或缺的過程，通常情況下，我們每天都應保持8小時以上睡眠時間，同時保證高質量睡眠。

若睡眠時間不足、睡眠質量差，就會對大腦產生負面影響，大腦處在疲勞狀態，必然會影響大腦功能。

如果晚上由於應酬、聚會等睡眠不足，或因為思慮過多等導致睡眠質量差，可以在中午小睡片刻，以提升精神頭。

一日之中，清晨太陽昇起，太陽在上午逐漸升高時，自然界的陰陽為陽長陰消，陽氣逐漸增多。

此時應當以動養為主。

因為動能生陽，尤其對於陽氣虛的人來說，此時養陽，比其他時段效果更佳。

下午到傍晚的時候，太陽會逐漸降落，此時自然界中的陰氣開始增加，應當利用天時，開始靜養，因為靜能生陰，尤其對於陰虛者來說，此時最適合養陰。

也就是說，我們順應大自然的規律，順應生物鐘，就能夠達到非常好的養生目的。

如果一個人打亂了自己的生物鐘，身體內的激素分泌量就會紊亂，進而導致人神經紊亂。

一個人如果可以順應人體生物鐘養生，時間久了，就能夠感受到順應生物鐘對身體健康的好處了。

若白天工作的時候不打瞌睡，晚上睡覺的時候不起夜，上床的時候能夠迅速入眠，那麼說明你的生物鐘很正常，身體健康。

我們每個人都有自己的生物鐘，若長時間悖離生物鐘生活的話，原本的生物鐘就會紊亂，所以，應當儘可能順應我們人體內部的生物鐘規律去養生。

生活中，我們有時可能會產生出這樣的感覺：全身懶洋洋的，身體有重重的感覺，而有時卻精力旺盛，身輕如燕。

一個人為什麼會產生出這兩種迥然不同的現象呢？實際上，這就是我們體內生物鐘節律“搗的鬼”。

生物鐘就像我們人體中的無形時鐘，每個人的生物鐘節律都是不同的，但生物鐘的總體規律一致。

那麼，我們如何根據生物鐘規律來養生呢？一、上午8:00～11:00，這段時間我們可以進行寫作、思考等事宜，將一天中最為艱鉅的任務放到此時完成。

二、上午11:00～12:00，這段時間人的頭腦最清醒，可用來解決一些問題，或是作出複雜決策。

三、12:00～14:00，會出現睏乏，最好午休片刻。

四、14:00～16:00，這段時間為一天之中情緒最佳的時間段，適合進行商業社會活動。

五、16:00～17:00，此時思維開始活躍，可將一天之中最為重要的活動放到這個時候做，並且此時為長期記憶的最佳時間段。

六、17:00～19:00，此時人體體溫最高，可做些體育運動，利於夜間順利入眠，提高睡眠質量。

七、19:00～22:00，此時可討論些較為嚴肅的話題，或者進行適宜學習。

八、22:00～24:00，此時應當準備休息，進入深度睡眠狀態，讓各個臟器都能夠放鬆下來。