11月29號，週日清晨。
雨下得比昨晚還要大，似乎有轉為暴雨的跡象。
天色微明之際，整座城市好像被一層灰色霧氣籠罩。
舊廠街的老房子更是有種溼漉漉，半遮半掩的隱秘感。
樓下早點攤白煙嫋嫋，已經開張。
一個漢子坐在雨棚下的塑膠桌旁，就著豆漿，大口吞嚥肉包子。
遠處，依稀還能看見通宵營業的小旅館，剛熄滅紅色燈箱招牌。
兩位身穿短裙、裹著皮草的年輕女郎面帶倦容，站在屋簷下，抽菸解悶。
有人在等待雨停，有人在雨中賞雨。
方誠望了眼外面街景。
隨即將窗戶關攏，免得潲進來的水珠把地板打溼。
以前，他很喜歡下雨。
雨天是宅家的好日子。
雨水也能洗刷許多煩惱、喧囂，讓人享受片刻寧靜。
但此刻，他卻真心希望這鬼天氣快點止住。
因為，這很耽誤自己練級。
一大早起床，方誠照例進行了日常訓練。
先做些拉伸壓腿的動作，然後練習空擊，當做熱身。
許多頂級拳手都有這個習慣。
對於方誠來說。
打空擊不僅可以增長經驗，還能保持節奏和手感，以便隨時能夠進入戰鬥狀態。
練完拳擊。
接著，方誠又把昨天剛學會的散打腿法複習一遍。
所有熱身運動結束之後，就是一以貫之的體能鍛鍊。
按照多次調整的訓練計劃。
方誠現在每天需要完成60個虎撲俯臥撐，60個折刀臥撐，180個單腿半深蹲，300個平臥直舉腿。
俯臥撐被稱作“健身之王”，主要鍛鍊上肢力量，各種進階姿勢也各有所長。
其中的“虎撲俯臥撐”側重鍛鍊肩膀虎頭肌和三頭肌。
“折刀俯臥撐”除了鍛鍊上肢，還有助於培養將來練習倒立撐的身體控制力。
深蹲被稱作“男人加油站”，主要鍛鍊下肢力量與腰臀核心肌群。
單腿半深蹲是挑戰單腿深蹲的前一步，難度係數也相比窄距深蹲提高將近兩倍。
舉腿則屬於“腹肌撕裂者”，專注鍛鍊腹直肌，順帶拉伸腿胯部位的一些小肌肉群。
平臥直舉腿，算是中等難度的標準姿勢。
四個健身動作，側重點有所差別。
這樣分組相互配合練習，不會使同一片肌群處於長時間啟用狀態，導致過度疲勞。
並且每結束一組訓練，方誠都會休息3分鐘左右，做些放鬆、按摩的運動，讓肌肉產生的乳酸及時消解掉。
從而保證體力恢復速度和鍛鍊效率，每一天的日常訓練都能如期堅持下去。
囚徒健身術本身就是一套成體系的，合乎科學理念的訓練方法。
六藝進階到頂點，幾乎可以鍛鍊到全身上下每一塊肌肉。
根本用不著去健身房買昂貴的私教課程，使用那些讓人眼花繚亂的輔助器械。
方誠鍛鍊至今，已經積累足夠多的經驗。
這種程度的運動量不高不低，兩個小時內基本可以超額完成。
不過在今天，卻意外遭遇挫折。
“潛能激發”冷卻時間已經結束。
按照慣例，方誠本應該繼續挑戰體能極限，順勢將囚徒六藝的第四藝“引體向上”解鎖。
可糟糕的天氣和現實條件，讓他只能被迫中斷計劃。
《囚徒健身》這本書講述了囚犯在監獄裡如何利用一切簡陋的條件，進行健身運動。
比如，可以依靠牢房門的鐵欄杆，練習引體向上。
正常人待在家裡，反倒是不具備這種條件。
方誠嘗試過抓住門框狹窄的上沿練習，最終還是選擇放棄。
引體向上對於姿勢標準程度要求很高。
新手貿然挑戰高難度，不僅鍛鍊效果差，也容易傷到自己，導致肌肉拉傷、關節磨損，甚至頸椎、腰背出現問題。
囚徒健身術的理念是循序漸進，用最簡單的方式開發身體潛力，而非故意折磨自身。
何況，方誠主要目的是為了解鎖面板上的技能欄。
“如果天氣好點，倒是可以去附近的公園，那裡有單槓、雙槓……”
見雨越下越大，根本沒有停止跡象。
方誠把視線投向面板，察看其它技能的進度顯示。【舉腿lv0（55/100）】
距離升級，還差許多經驗。
由於腹肌相對薄弱的緣故，舉腿鍛鍊效率比深蹲、俯臥撐要稍低些。
過了半程進度條後，平均每做20個可以升級1點經驗。
一天需要做300個以上，才能勉強跟上其他技能的升級速度。
即使藉助“潛能激發”重新將體力恢復滿值，方誠也絕無可能接著完成上千次舉腿。
當然，他可以選擇更高難度的動作選項，提升鍛鍊效率。
但是進階的“懸垂舉腿”與引體向上一樣，同樣需要藉助單槓才能完成有效的標準動作。
方誠再看向另一項技能。
【深蹲lv0（93/100）】
進度條僅差7點經驗就達成圓滿，即將突破。
大概就是再做65到75個單腿半深蹲的差距。
轉頭瞧了眼鬧鐘指標顯示。
6:41。
時間尚早，身體也休息得差不多。
方誠目光重新凝聚，旋即做出決定。
“雖然有些浪費……”
“但今天，還是先把深蹲給升級了吧！”
“潛能激發”的神奇之處，在於擁有兩管血條的效果，能夠在短時間內消除肌肉疲勞與程度較輕的運動損傷。
如果不是為了挑戰極限，加快技能解鎖的進度。
其實在日常訓練中，高頻次低數量的分組鍛鍊方式，更適合用來練習技能，增長經驗。
方誠赤足踩著地板，左腳懸空伸直。
雙手也同時往前伸展，輔助身體保持平衡。
這個動作叫“單腿半深蹲”，顧名思義就是單腿深蹲只做到一半的程度。
對於普通人來說難度很高，考驗軀體平衡能力，也需要大腿與腰腹肌肉有足夠的爆發力。
方誠收緊腰腹，慢慢屈膝下蹲。
直至身體降至右大腿與地面平行，即右膝關節呈90°，再重新起身。
做完1組，休息3分鐘左右。
接著換左腿做支撐腿，繼續重複練習。
【你完成9次單腿半深蹲，經驗+1】
【你完成9次單腿半深蹲，經驗+1】
【你完成10次單腿半深蹲，經驗+1】
………………
【你完成12次單腿半深蹲，經驗+1】
約半個小時後。
和方誠預計差不多，當做到第72個深蹲時。
面板瞬間閃亮，一條提示資訊隨即浮現於眼前。
【恭喜，經過不懈努力，你的技能已達到專家級別】
【深蹲lv1（0/250）】
“呼————”
方誠長長地吐出一口氣，已經開始感到雙腿痠痛麻木，變得越來越沉重。
今天的運動量委實有些超標。
假如沒有足夠的康復理療條件，事後恢復起碼需要一、兩天，這必然會直接打亂日常訓練計劃。
好在，方誠擁有“潛能激發”這個神技！
只需咬緊牙關，再一口氣做他二、三十個，就能滿血復活，享受金牌技師的頂級服務。
方誠一邊繼續堅持，一邊分出心神，察看這次升級的所獲獎勵。
【強化一：6點自由屬性】
“和拳擊差不多，也有兩種選擇……”
方誠滿意地點點頭。
目光帶著期待往下移時，卻瞬間怔住，練習深蹲的動作也隨後停頓下來。
【強化二：1點力量屬性，技能特效“孤高之人】
【注，持久的深蹲練習，令你的睪酮素分泌異常，在有效作用期間，可使男性耐久度、骨骼與肌肉組織修復能力最高達到體質屬性3倍以上】
看著面板給出的強化選擇。
方誠不禁陷入沉思。
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